Po kolei Masti: 1. Startuje w sobote, wiec nie ma problemu dla mnie wziac udzial w probie w niedziele rano - dzien po zawodach - i tak zostaje kibicowac na trasie dystansu dlugiego - ale to jak juz tam bedziesz chcial ;) 2. Wczoraj testowalem apke - Map My Run+ - dziala perfekcyjnie, mozna ustawic wrzuty na FB na dowolnym odcinku - np co 1 km czy [...]
14.07 TRENING: Dzisiaj pojechalam do pracy na rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder [...]
23.07 i 24.07 TRENING: 23.07 znow rowerek do pracy (23 km total) i nie mialam kompletnie sily na cwiczenia w domu }:-((( eh. 24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce [...]
Dzisiaj trochę plecy mnie pobolewały - może wczoraj się ponaciągałam coś. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg 12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 22,5kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 15 x 3kg x 3 serie 2b. Pompki 3x max 8, 7, 6 8, 7, 6 3. ściąganie drążka górnego [...]
O dzięki, to se zrobię w przyszłym tygodniu i mauża przetargam też };-) Dzień 252, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, pomidory, rukola, szczypior Suple: spirulina. Znowu zapomniałam o occie! Aktywność: bieg 3,69km 24min, śr. tempo 6:39min/km Miska: czysta, liczona Samopoczucie: ok, papryka + pomidor + rukola nie powodują bólu [...]
niwix widze że masz podejscie do tych spraw jedno a to takie że dużo sie zrobi bez supli zgadzam się z tobą ale po części. W moim przypadku jest tak iz: na redukcji scorch mi pomógł z***iscie bo w zeszłym roku całe wakacje jeździłem na rowerze po 30 km! i schudłem jakies 3 kilo ale w 3 miesiące a diete miałem! Jeżeli chodzi ci o mono i xp to [...]
Żeby nie zaczynać od miski, zacznę od supli :-D Suple : o3, lecytyna, czekolada 90 % kakao (lecytyna działa - pamiętałam, żeby kupić), pantotenian wapnia, melisa Warzywa: pomidory malinowe, ogórki (wyrób własny) cebula No i musiałam edytować, bo zapomniałam o najważniejszym - boli mnie dupa, mam zakwasy:-D Trening: ściąganie drążka do karku 15 [...]
Celem nie marudzić czego nie zrobiłam wrzucam miski - bez rewelacji ostatnie trzy dni to dużo pracy i trochę spacerów, żeby nie zwariować:-D Zaraz może coś poćwiczę, choć nie mam motywacji. Bo tak głupio kombinuję, że skoro za tydzień mam spotkanie z chirurgiem i dwa tygodnie raczej oszczędzającego trybu życia, to po co...{{:-( Generalnie za dużo [...]
A więc tak. We wtorek 3 Maja przejechaliśmy na rowerach 26-28 km. Następnego dnia pomimo złego samopoczucia poszedłem na siłownie. Ale po siadach i WL poszedłem bo byłem strasznie wymęczony jeszcze po tym rowerze. FBW 05.05.2016 Przysiad: 80kgx3 80kgx3 80kgx3 Tutaj od następnego treningu -10% bo stoję cały czas na tym samym ciężarze. Zresztą [...]
Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]
Nastula na ziemi czuje sie jak ryba w wodzie a Pudzianoski jak ktos wrzucony na gleboka wode by nauczyc sie plywac Odnosnie pytania Flexa1976. Mysle ze chooja wiedza o SW Pudzianowski powinien trenowac trenowac i jeszcze raz trenowac a pozniej dopiero sie brac za walke. Juz walka na ksw13 pokazala ze nie ma szans na kariere wielka bedac na miernym [...]
Dzień #148, Tydzień21.12.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + BETA ALANINA 5gr Z L-HISTYDYNA 200mg ( JESTEM ALERGIKIEM I MAM NADMIERNE WYRZUTY HISTAMINY CO PROWADZI U MNIE DO WSTRZASU, ale dowiedzialam sie o l-histydynie w betce dopiero po zarzyciu, ale jest [...]
Z Belgradu dostałem się do do małej wioski w Bośni i Hercegowinie- Gacko busem, a później stopem do mostaru. Z mostaru do kotor w Montenegro. Z kotor busem do tirany w Albanii. Tu zamierzam spędzić 3-4 dni i później jadę do Macedonii, chyba że znajdę busa do Sofii i nie wiem czy z Sofii do słonecznego brzegu czy może już do Polski. W Bośni 300km [...]
Samochody KrAZ produkwała Kremenczugska Fabryka Samochodów (Kremenczugskij Awtomobilnyj Zawod), która przejęta tę produkcję od innej radzieckiej fabryki - Jarosławskiej Fabryki Samochodów. Stąd też samochody KrAZ- wcześniejszych serii noszą nazwę JAZ- (Jarosławskij Awtomobilnyj Zawod). Samochody KrAZ to ciężkie wozy terenowe o dużej mocy. [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......16-19. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)...... DNI TRENINGOWE 16.06.2015 wizyta na siłowni i zaliczony plan B ogólnie bez zmian w porównaniu do ostatnich treningów, w niektórych tylko w ostatniej serii podniosłem ciężar. 17.06.2015 Zaliczone bieganie - 9,2km ze średnim tempem 6:12 [...]